CHAPTER 01 마음이 몸을 만든다
다이어트, 당신에게 얼마나 절실한가?
나를 먼저 사랑하는 게 먼저다
감사하는 마음으로 식탐을 줄이자
삶의 방향을 바로잡아 식탐을 원천 봉쇄하자
가짜 배고픔, 식욕 극복하기
오감 활용 식사법으로 과식 극복하기
기초 대사량 높이기
살찌지 않는 식사법
음식에 대한 욕구를 마음대로 조절하는 법
다이어트에서 운동의 중요성
당신도 즐거운 마음으로 운동할 수 있다
건강의 바로미터 2,000Kcal
다이어트 결심 오래가는 비결
100세 건강 보장하는 다이어트 습관

CHAPTER 02 맨손과 덤벨로 등살&허리살 빼기
양손 들어 몸통 좌우 비틀기
양팔 들어 상체 내리기
상체 숙여 덤벨 당기기
양손 위로 모아 옆 기울기
한 팔 옆 올리기
의자 앉아 허리 좌우 비틀기
LOHAS People | 기림산방 김종수 "따뜻한 생활문화 속에는 생명 온도가 넘실거립니다!"

CHAPTER 03 맨손과 덤벨로 뱃살 빼기
무릎 대고 상체 올리기
상체 올리기
누운 자세에서 다리 올리기
다리 접어 상체 비틀어 올리기
다리 모아 위로 뻗어 몸통비틀기
양발 가위 젓기

CHAPTER 04 덤벨로 엉덩이살 빼기
엎드려 다리 위로 뻗어 올리기
의자 기대 다리 뒤로 뻗어 올리기
의자 기대 다리 옆, 앞 들어 올리기
덤벨 들고 다리 벌려 앉기
한 다리 구부려 앉기
엉덩이 들어 올리기
LOHAS Club | 네이버 걷기클럽, 워킹뉴스 대표 신필상 “내 몸의 건강백신 걷기 운동”

CHAPTER 05 맨손과 덤벨로 전신살 빼기
앉았다 일어서며 팔 위로 올리기
다리 벌려 앉아 덤벨 위로 들어 올리기
상체 숙이고 올리며 덤벨 위로 올리기
다리 모아 앉아 한 다리 앞 구부리기
앉았다 일어서며 한 팔 뻗어 상체 비틀기
양손 양발 모아 올리기
가로 누워 상체 다리 동시 올리기
무릎 당기기

CHAPTER 06 맨손과 덤벨로 팔뚝살 빼기
상체 숙여 양손 덤벨 뒤로 뻗기
상체 숙여 한 손 덤벨 뒤로 뻗기
서서 한 손 덤벨 위로 올리기
의자 기대 팔 구부려 펴기
누워 양손 덤벨 접어 펴기
한 팔 뒤로 접어 늘리기

CHAPTER 07 맨손과 덤벨로 허벅지살&종아리살 빼기
양팔 모아 다리 벌려 앉기
양손 대고 앉아 한 다리 들어 올리기
가로로 누워 한 다리 들어 올리기
양손 덤벨 들어 다리 뻗어 상체 숙이기
다리 벌려 앉아 발끝 당기기
한 발 뻗어 발끝 들고 종아리 늘리기

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