내 몸을 자연으로 되돌리는 참 쉬운 느림요가 30분 살림로하스 시리즈 12 송태영 [출판사:살림LIFE]

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내 몸을 자연으로 되돌리는 참 쉬운 느림요가 30분

살림로하스 시리즈 12

송태영

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『참 쉬운 느림요가 30분』은 최근 범람하고 있는 다이어트 요가가 아닌, 요가의 본질에 초점을 맞추어 수십만 가지에 달하는 요가 동작 중에서 초보자도 집에서 혼자하기에 가장 쉽고 효과가 있는 동작을 선별해 구성했다. 또한 그 동작이 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 자세히 풀어 주고 각 동작마다 어떤 점에 주의해서 행해야 하는지 친절하게 설명하여 우리 몸을 자연 그대로의 상태로, 가뿐하고 상쾌한 생활을 영위할 수 있게 한다.

저자 송태영
어려서부터 각종 수련법을 체험적으로 받아들이며 바른 공부의 길을 위해 정진하던 중 불가수련과 요가수련의 깊은 이치에 깨달음을 얻어 수행의 근본으로 삼고 살아가고 있다. 지금은 ‘느림요가원(www.yoganrimwom.com)’에서 수행과 지도에 전념하고 있다.

“요가는 우리 몸의 잘못된 곳을 바르게 잡아 주고 몸을 자연 그대로의 상태로 되돌려 주는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. 다양한 스트레스에 노출되어 있는 현대인에게 진정한 휴식을 제공해 주며 평정심을 잃지 않고 마음의 중심을 잡아 주는 데도 부족함이 없습니다. 하지만 이런 요가가 단순히 몸매를 가꾸고 살을 빼기 위한 운동이 되었을 때에는 그 효율성이 낮아질 수밖에 없습니다. 요가와 명상은 결코 어렵거나 복잡한 것이 아닙니다. 많은 사람이 요가와 명상에 관심을 가지면서도 잘 되지 않는 것은 명상을 생각으로만 하려고 하기 때문이며 효과에 대한 만족감을 얻으려는 욕심이 크기 때문입니다. 요가와 명상의 본질은 단지 지금 이 순간에 존재하고자 하는 것입니다. 몸을 움직이고 마음의 작용을 바라보면서 그 순간에 최선을 다할 때 요가의 길에 머물고 있는 것이며 명상적인 삶이 될 수 있습니다.”
_ 저자의 말 중에서

CHAPTER 01 느림의 미학과 명상
내적 아름다움을 갖추는 바른 명상
명상을 제대로 하기 위한 준비
앉아서 하는 명상
서서 하는 명상
움직이면서 하는 명상
마음을 평화롭게 하는 요가 아사나
바르게 쉬는 숨
열까지만 헤아린다
바른 음식을 선택할 수 있는 지혜, 음식명상
단식의 일반적인 방법
심신의 안정을 찾아주는 하루단식
몸이 균형을 잡는 바른 몸가짐
건강한 생활습관과 요가의 만남

CHAPTER 02 누워서 하는 요가 자세
몸을 이완시키고 마음을 안정시키는 복식호흡
내장 기능을 향상시키는 복무마사지
척추를 이완시키는 자세
척추를 교정하는 자세
틀어진 골반을 바로 잡는 자세
몸의 좌우대칭을 바르게 유지시키는 자세
다리와 등허리를 아름답게 만드는 자세
굽은 등을 펴주는 자세
등과 허리의 군살을 제거하는 자세
허리와 엉덩이 라인을 살리는 자세
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CHAPTER 03 앉아서 하는 요가 자세
숙면을 도와주는 자세
다리를 날씬하게 만드는 자세
유연성을 강화하고 허리를 날씬하게 만드는 자세
골반과 척추를 교정하여 요통을 없애는 자세
장기의 기능을 향상시켜 노화를 지연시키는 자세
오장육부를 잇는 경락을 건강하게 하는 자세
고관절의 유연성을 길러 주는 활쏘기 자세
몸의 내력을 길러 신진대사를 촉진시키는 자세
몸의 균형을 잡아 심장과 심폐기능을 강화하는 자세
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CHAPTER 04 서서 하는 요가 자세
비만 해소에 탁월한 삼환공 자세
체내 노폐물을 배출시켜 강인한 체력을 길러 주는 자세
간 기능을 좋게 하고 유연성을 키우는 자세
허리를 강하고 유연하게 키우는 자세
근력과 내력을 함께 키워 스트레스 해소에 좋은 자세
기의 균형을 잡고 머리를 맑게 하는 108배 자세
몸의 기운을 조절하는 움직이는 선
다리의 힘을 길러 내장에 활력을 주는 자세